Ganzkörper (2–3×)
Ganzkörpertraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – 2 bis 3 Einheiten pro Woche, optimiert auf Muskellängentraining und Regeneration.
Details ansehenOber-/Unterkörper Trainingsplan (4–5×/Woche)
Effizienter 2er-Split zur gezielten Leistungssteigerung: Fokus auf Technik, Progression und optimale Balance aus Volumen und Erholung.
- Lengthened-Bias Übungen & klare Progression
- Konkrete Satzzahlen, Reps & Pausen inkl. A/B/C-Struktur
- Inkl. Begriffserklärungen & Warm-up-Leitfaden
Ein Blick in den Trainingsplan
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Push Pull Legs (6×)
Klassischer 3er-Split mit Lengthened-Bias, klarer Satzzuteilung und Deload-Leitplanken. Empfohlen für Fortgeschrittene.
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Push & Pull (4–5×)
Effizienter 2-Tage-Rhythmus für Oberkörper-Fokus. Kraft, Volumen und klare Progression. Ideal für intermediäre Athleten.
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