Trainingspläne
Dein Plan wartet
Evidenzbasierte Trainingspläne für jeden Level. Klar strukturiert, wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar.
Aufbau
Ganzkörper (2–3×)
Ganzkörpertraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – 2 bis 3 Einheiten pro Woche, optimiert auf Muskellängentraining und Regeneration.
Aufbau
Ober-/Unterkörper (4–5×)
Effizienter 2er-Split zur gezielten Leistungssteigerung: Fokus auf Technik, Progression und optimale Balance aus Volumen und Erholung.
Aufbau
Push Pull Legs (6×)
Klassischer 3er-Split mit Lengthened-Bias, klarer Satzzuteilung und Deload-Leitplanken. Empfohlen für Fortgeschrittene.
Aufbau
Push & Pull (4–5×)
Effizienter 2-Tage-Rhythmus für Oberkörper-Fokus. Kraft, Volumen und klare Progression.
Aufbau
Bodyweight (2–3×)
Minimal-Equipment Trainingssystem für zu Hause oder unterwegs – Progression nur mit Körpergewicht.
Aufbau
5er Split (5×)
Fortgeschrittenes Programm: Fokus auf einzelne Muskelgruppen, maximale Isolations- und Pump-Reize.