Kapitel 1
Grundlagen & Prinzipien
Ziele definieren, Anpassungsmechanismen verstehen und die Kernprinzipien des Krafttrainings sicher anwenden.
Evidenzbasiert & Praxisnah
Muskelaufbau-Guide – Dein Fundament für intelligente Trainingsplanung
Verstehe die Prinzipien, Variablen und Strategien, um deinen optimalen Plan selbst zu gestalten – wissenschaftlich fundiert, klar erklärt und sofort anwendbar.
Kraft & Geist • Wissenschaft trifft Praxis
Muskelaufbau verstehen statt nur trainieren
Die meisten Pläne sagen dir, was du tun sollst. Dieser Guide zeigt dir, warum es wirkt – und wie du die Prinzipien auf deine Lebensrealität anpasst. So triffst du fundierte Entscheidungen, optimierst selbstständig und bleibst langfristig im Fortschritt.
Was dich erwartet
- Evidenzbasierte Grundlagen – verständlich erklärt
- Praxisnahe Vorlagen & Beispiele für alle Levels
- Tools für Planung, Volumensteuerung & Progression
Aufbau des Guides
Starte mit den Grundlagen, vertiefe Variablen & Praxis und plane anschließend Periodisierung, Deloads und langfristige Zyklen.
Kapitel 2
Trainingsvariablen & Praxis
Verstehe Übungsauswahl, Wiederholungsbereiche und Technik, um dein Training gezielt zu optimieren.
Kapitel 3
Von der Theorie zur Umsetzung: So steuerst du Fortschritt im Alltag
Lerne, wie du Belastung planvoll steigerst, messbar trainierst und Zeit clever nutzt.
Kostenloses Template
Plane deinen optimalen Trainingsplan
Hol dir das Trainings-Template inkl. Satz-Tracker, Volumen-Planner und Progressions-Tool per E-Mail.
Evidence-based
Praxisorientiert
Long-Term Growth
Was ist im Template?
- Satz- & Volumentracker (pro Muskelgruppe)
- Progressionsmatrix (RIR / RPE / %1RM)
- Beispiel-Splits (GK, 2er, 3er, PPL)
Tipp: Teste das Template 2–3 Wochen und passe Volumen oder Frequenz nach Gefühl & Daten an.
Bereit, tiefer einzusteigen?
Starte mit den Grundlagen oder spring direkt in die Praxis – du entscheidest.