Leitfaden
Ernährung, die zu deinem Training & Alltag passt
Lerne, wie du deine Ernährung so planst, dass sie zu deinen Zielen und deinem Alltag passt – egal ob Aufbau, Diät oder Erhalt. Ohne komplizierte Formeln, aber mit einem klaren System.
Inhalt
Das lernst du hier
Vier Kapitel, eine klare Struktur
Kapitel 1
Kalorienbilanz & Energiehaushalt
Wie dein Körper Energie verbraucht, was hinter Grundumsatz, NEAT, Aktivität und Thermic Effect of Food steckt – und warum „Metabolic Damage“ kein magischer Feind ist.
Kapitel 2
Makros, Mikros & Lebensmittelauswahl
Alles, was du über Protein, Kohlenhydrate, Fette, Mikronährstoffe, Ballaststoffe, Wasser und sinnvolle Supplements wissen musst.
Kapitel 3
Muskelaufbau, Diät & Bulk oder Cut?
Richtlinien für Muskelaufbau und Fettabbau, Bulk- oder Cut-Entscheidung, Refeeds, Reverse Diet.
Kapitel 4
Umsetzung im Alltag & Fortschritt messen
Tracking lernen, Mahlzeitenfrequenz und Timing, Gewohnheiten integrieren und Fortschritt messbar machen.
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01 Verstehen
Grundlagen
Kalorienbilanz & Energiehaushalt
Wie dein Körper Energie verbraucht, was hinter Grundumsatz, NEAT, Aktivität und Thermic Effect of Food steckt – und warum „Metabolic Damage“ kein magischer Feind ist.
02 Planen
Struktur
Makros, Mikros & Lebensmittelauswahl
Alles, was du über Protein, Kohlenhydrate, Fette, Mikronährstoffe, Ballaststoffe, Wasser und sinnvolle Supplements wissen musst – inklusive Lebensmittelauswahl für den Alltag.
03 Strategie
Spezialisierung
Muskelaufbau, Diät & Bulk oder Cut?
Richtlinien für Muskelaufbau und Fettabbau, Bulk- oder Cut-Entscheidung, Refeeds, Reverse Diet und die Frage, welche Ernährungsstrategie zu dir und deinem Körperfett am besten passt.
04 Praxis
Umsetzung
Umsetzung im Alltag & Fortschritt messen
Tracking lernen, Mahlzeitenfrequenz und Timing, Gewohnheiten integrieren und Fortschritt messbar machen – inklusive Praxisbeispielen für Aufbau, Diät und Erhaltung.
Fragen
Antworten auf das, was dich bewegt
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Dieser Leitfaden beginnt bei den Grundlagen und baut systematisch auf. Egal ob du gerade anfängst oder wieder einsteigst, du findest deinen Einstiegspunkt.
Wie lange dauert es?
Du kannst den Leitfaden in deinem eigenen Tempo durcharbeiten.
Gibt es regelmäßige Updates?
Ja. Wir aktualisieren den Inhalt basierend auf neuer Forschung und Feedback unserer Community. Du erhältst alle Updates automatisch.
Kann ich den Leitfaden ausdrucken?
Nein, zurzeit steht der Guide nur Online zur Verfügung.
Welche Trainingsgeräte brauche ich?
Der Leitfaden zeigt dir Optionen für verschiedene Situationen. Von Fitnessstudio über Heimtraining bis Bodyweight, wir decken alle Szenarien ab.