NEAT & Krafttraining: Warum dein Alltag über Fortschritte mitentscheidet
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28. November 2025
Krafttraining bei Schichtarbeit: Schlaf, Meal Timing und Energie im Griff
Der Wecker klingelt um 4:30 Uhr vor der Frühschicht, oder du kommst morgens um 7 Uhr von der Nachtschicht nach Hause, während andere gerade zur Arbeit fahren. Nach zehn Stunden…
25. November 2025
Warum deine Fortschritte stagnieren: Die 9 unterschätzten Ursachen, die niemand erwähnt
Du reißt dir im Gym echt den Hintern auf, aber die Hantel bleibt bei den gleichen Zahlen stehen. Muskeln? Wachsen irgendwie nicht mehr. Die Kraft stagniert. Kommt dir das bekannt…
21. November 2025
Wie du deinen Trainingsplan selbst schreibst: Der einfache Baukasten für jedes Level
Viele Sportler greifen einfach zu fertigen Trainingsplänen aus dem Netz, aber mal ehrlich: Die passen selten wirklich zu dir, deinem Alltag und deinen Zielen. Wenn du deinen Trainingsplan selbst schreibst,…
20. November 2025
Der 80/20-Ansatz im Krafttraining: Wie du mit minimalem Aufwand maximalen Fortschritt erzielst
Mal ehrlich, viele von uns verschwenden im Fitnessstudio einfach zu viel Zeit mit Übungen, die kaum was bringen. Der 80/20-Ansatz im Krafttraining dreht das Ganze um: Mit nur 20% gezieltem…
17. November 2025
Warm-up Fehler: Warum dein Aufwärmen zu lange dauert – und was wirklich nötig ist
Viele Athleten machen beim Aufwärmen typische Fehler, die eher ihre Leistung verschlechtern als verbessern. Diese Warm-up Fehler sieht man in fast jeder Sportart, und ja, manchmal steigt damit sogar das…
16. November 2025
Mehr Sätze = mehr Muskeln? Meine ehrliche Einschätzung nach 7 Jahren Training
Die Gleichung "mehr Sätze = mehr Muskeln" hört sich so einfach an, dass fast jeder Kraftsportler schon einmal darüber nachgedacht hat. Wenn ein Satz gut ist, müssen drei Sätze besser…
13. November 2025
Warum dein Trainingsplan nach 6 Monaten stagniert (und was ich gelernt habe)
Wenn das Training seit Wochen oder Monaten auf der Stelle tritt, ist das frustrierend. Viele Sportler denken sofort an komplizierte Lösungen oder geben auf. Die meisten Trainingsplateaus entstehen durch drei…
10. November 2025
Autoregulation im Krafttraining: Trainiere nach Leistung, nicht nach Plan
Autoregulation im Krafttraining heißt, du passt dein Training jeden Tag an deine aktuelle Leistungsfähigkeit an und hängst nicht stur an einem Plan fest. Mit autoregulativer Trainingssteuerung kannst du deine Fortschritte…
7. November 2025