Muskelaufbau im Büroalltag: einfache Ernährungsstrategien ohne Foodprep-Stress
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26. November 2025
Proteinshakes vs. echte Mahlzeiten: Was ich heute anders mache
Ich hab jahrelang auf Proteinshakes gesetzt – schnell, praktisch und scheinbar perfekt für den Muskelaufbau direkt nach dem Training. Mit meinem vollen Alltag zwischen Bürojob und Fitnessstudio schienen mir die…
14. November 2025
Ernährungsperiodisierung im Aufbau: Wie du Kalorien, Protein & Training synchronisierst
Viele Athleten feilen stundenlang am Trainingsplan – aber die Ernährung? Die bleibt oft monatelang gleich. Dabei ist längst klar: Ernährungsperiodisierung im Aufbau bringt richtig was. Wenn du immer mit denselben…
9. November 2025
Low Fat oder Low Carb im Aufbau? Was die Wissenschaft 2025 wirklich sagt
Du willst Muskeln aufbauen und stehst jetzt vor der Frage: Setzt du beim Aufbau auf Low Carb oder Low Fat? Die Entscheidung beeinflusst nicht nur, wie du dich beim Training…
8. November 2025
Carb-Periodisierung im Krafttraining: Smarte Kohlenhydrate für mehr Leistung
Carb-Periodisierung im Krafttraining heißt, du passt deine Kohlenhydrataufnahme flexibel an deine Trainingszyklen an. Anstatt jeden Tag stur die gleiche Menge Carbs zu essen, variierst du je nach Trainingsintensität, Zielen und…
1. November 2025
Proteinverteilung & Leucin-Schwelle: So nutzt du jede Mahlzeit maximal
Protein gleichmäßig über den Tag zu verteilen bringt mehr, als nur auf die Gesamtmenge zu schauen. Genau da kommt die Leucin-Schwelle ins Spiel. Die Leucin-Schwelle ist die Mindestmenge an Leucin…
31. Oktober 2025
Ernährung für Muskelaufbau: Die wichtigsten Prinzipien und Mythen
Nur Gewichte stemmen reicht nicht – wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, brauchst du auch die passende Ernährung. Dein Körper kann die Trainingsreize nur dann in Muskeln verwandeln, wenn du…
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17. Oktober 2025