Viele Athleten feilen stundenlang am Trainingsplan – aber die Ernährung? Die bleibt oft monatelang gleich. Dabei ist längst klar: Ernährungsperiodisierung im Aufbau bringt richtig was. Wenn du immer mit denselben…
Du willst Muskeln aufbauen und stehst jetzt vor der Frage: Setzt du beim Aufbau auf Low Carb oder Low Fat? Die Entscheidung beeinflusst nicht nur, wie du dich beim Training…
Autoregulation im Krafttraining heißt, du passt dein Training jeden Tag an deine aktuelle Leistungsfähigkeit an und hängst nicht stur an einem Plan fest. Mit autoregulativer Trainingssteuerung kannst du deine Fortschritte…
Wenn du glaubst, beim Krafttraining dreht sich alles nur um Muskelfasern und Proteine, verpasst du ehrlich gesagt den spannendsten Teil. Dein Nervensystem ist der unsichtbare Dirigent hinter jedem Kraftzuwachs. Es…
Die richtige Ernährung vor dem Training kann echt den Unterschied machen. Manchmal entscheidet sie, ob du dich durch die Einheit quälst oder richtig ablieferst. Viele Sportler machen aber immer noch…
Der "Stoische Athlet" bringt die alten Lehren der Stoiker direkt ins moderne Training und in deinen Kopf. Diese Philosophie geht echt weit über reine Fitness hinaus, sie formt eine Haltung,…
Schulterprobleme, viele von uns ignorieren die ersten Warnzeichen, bis es irgendwann richtig weh tut und an Training gar nicht mehr zu denken ist. Dabei kannst du mit ein bisschen gezieltem…
Als Gym-Anfänger kennst du sicher das Problem: Du hüpfst von einem Trainingsplan zum nächsten, willst schnelle Ergebnisse und verlierst dabei schnell den roten Faden. Dieses Plan-Zapping macht dich eher frustriert,…
Carb-Periodisierung im Krafttraining heißt, du passt deine Kohlenhydrataufnahme flexibel an deine Trainingszyklen an. Anstatt jeden Tag stur die gleiche Menge Carbs zu essen, variierst du je nach Trainingsintensität, Zielen und…
Protein gleichmäßig über den Tag zu verteilen bringt mehr, als nur auf die Gesamtmenge zu schauen. Genau da kommt die Leucin-Schwelle ins Spiel. Die Leucin-Schwelle ist die Mindestmenge an Leucin…