Tempo-Training heißt, dass du das Tempo jeder Wiederholung bewusst steuerst. Du bestimmst, wie lange du das Gewicht anhebst, hältst und absenkst. Angaben wie „3-1-1-0“ geben dir Sekunden für jede Phase…
Du willst ins Training starten und dich stark fühlen, nicht leer oder träge. Genau hier entscheidet das Pre-Workout-Essen, ob du Leistung abrufen kannst oder Energie verschenkst. Viele essen zu viel,…
Du willst im Krafttraining Fortschritte sehen, aber oft bleibt das Gefühl, dass nichts so richtig wirkt. Vielleicht trainierst du engagiert, wechselst Programme, suchst ständig nach neuen Reizen. Am Ende bist…
Du drückst auf der Bank und spürst die Schulter stärker als die Brustmuskulatur? Das passiert häufig, wenn Griffbreite, Ellbogenwinkel oder die Hantelbahn nicht optimal gewählt sind und dadurch der Deltamuskel…
Du willst Muskeln aufbauen und nicht ewig im Gym rumhängen. Cluster Sets und Rest-Pause bringen kurze Pausen mitten im Satz, sodass du mehr saubere Wiederholungen mit schwerem Gewicht schaffst. Es…
Koffein hilft dir, beim Training mehr rauszuholen oder im Alltag wach zu bleiben. Aber kennst du das? Plötzlich bist du nervös, bekommst einen fiesen Crash oder der Schlaf ist im…
Du willst stärker werden, ohne dich ständig zu bewegen oder die Gelenke zu reizen. Isometrisches Krafttraining wirkt leise, aber gezielt, und passt in viele Trainingsziele. Du hältst Spannung, kontrollierst den…
Fragst du dich, wie viel Kreatin du wirklich brauchst, ohne das ganze Rechenwirrwarr? Ehrlich, das Thema ist weniger kompliziert, als es oft gemacht wird. Die richtige Dosis passt locker in…
Du willst gesund altern und dich dabei stark und sicher fühlen. Krafttraining spielt dabei eine zentrale Rolle, weil es Muskeln, Knochen und Balance schützt. Studien zeigen, dass Training bis ins…
Stress ist Teil deines Alltags, und du suchst nach einem Weg, das besser zu handeln. Krafttraining gibt dir eine klare Struktur, bei der Körper und Kopf zusammenarbeiten. Du bewegst Gewichte,…